2 x tydzien

Jak patrzyłem na rozpiski dla sportowców w trakcie sezonu to było tam zaproponowane aby dolne ciało robić tylko raz w tygodniu - 4- 5 dni po meczu. I właśnie był tam podobny system o jakim myślałeś tylko że nie robisz zamiennie co kilka tygodni, tylko zamieniasz co tydzień. Rozpiska dla boxu wyglądała tak: Tydzień 1 -- 60% z 1RM -- 6 serii x 2, 1 [...]

Pierwsze 8 tygodni: -Dieta około 2500kcal. -2 tyg efedryna -> 30mg co 4h (120mg dziennie) -2 tyg clen -> rozpoczne od 20mg, skoncze dodawac jak bedzie za duzo, pewnie zatrzymam sie przy 80mg -2 tyg efedryna -> 30mg co 4h (120mg dziennie) -2 tyg clen -> dawka na której zatrzymałem się wcześniej -Cały czas olimp multiple sport -> do śniadania [...]

Najpierw prosze wszystkich o nie pisanie dopuki nie skoncze!!! Jest to sprawozdanie po "5". Bedzie sie ono skladac z: 1. Link do podsumowania "10" http://www.sfd.pl/My_1st_plan_na_sile-t303415-s39.html 2. Beda aktualne wymiary. 3. Beda ciezary na ktorych zakonczylem zabawe z "5" 4. Beda zdjecia w tych samych pozach co [...]

Tydzień 3 Wtorek-czwartek 06-08.03.2012 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Arsenal - Milan 1 2. Benfica - Zenit 1 3. APOEL - Lyon x 4. Barcelona - Leverkusen 1 5. Metalist Charków - Olympiakos 1 6. Sporting - Manchester City 2 7. Twente - Schalke 1 8. Alkmaar - Udinese 2 9. Manchester Utd - Athletic Bilbao 1 10. Standard Liege - Hannover 2

W sobotę minął drugi tydzień. Libido nie znacznie podniesione. Zauważyłem że zaczyna pojawiać się większa pompa na treningach oraz mocne spięcia a przede wszystkim mega motywacja. Napiszę trochę jak trenuję i jak wygląda mój dzień. Treningi: Poniedziałek: 1.Nogi: -Siady 4 x 10 -Dwójki na maszynie 4 x 10 -Prostowanie nóg na maszynie 4 x 10 [...]

Tydzień 1 Środa 09.09.2009 (typujemy do środy do godz. 19.00) 1. Rumunia - Austria 1 2. Bośnia i Hercegowina - Turcja X 3. Albania - Dania 2 4. Szkocja - Holandia 2 5. Słowenia - Polska 2 6. Walia - Rosja 2 7. Węgry - Portugalia 2 8. Włochy - Bułgaria 1 9. Anglia - Chorwacja 1 10. Serbia - Francja 2

Tydzień 1 Środa 09.09.2009 (typujemy do środy do godz. 19.00) 1. Rumunia - Austria X 2. Bośnia i Hercegowina - Turcja 1 3. Albania - Dania 2 4. Szkocja - Holandia 2 5. Słowenia - Polska 2 6. Walia - Rosja 2 7. Węgry - Portugalia 2 8. Włochy - Bułgaria 1 9. Anglia - Chorwacja 1 10. Serbia - Francja 2

Tydzień 2 Wtorek-czwartek 15-17.09.2009 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Besiktas - Manchester Utd. 2 2. Marseille - Milan x 3. Wolfsburg - CSKA Moskwa 1 4. Dynamo Kijów - Rubin Kazań 1 5. Inter - Barcelona 2 6. Lyon - Fiorentina 1 7. Stuttgart - Glasgow Rangers 1 8. Basel - AS Roma 2 9. Lille - Valencia 2 10. Panathinaikos - Galatasaray 1

Tydzień 3 Środa-czwartek 23-24.09.2009 (typujemy do środy do godz. 16.00) 1. Villarreal - Real 2 2. Getafe - Valencia 2 3. Pogoń Szczecin - Polonia Warszawa 2 4. Widzew - Ruch Chorzów 1 5. Korona - GKS Bełchatów 1 6. Zagłębie Sosnowiec - Górnik Zabrze 2 7. Fiorentina - Sampdoria 1 8. Lazio - Parma 1 9. Palermo - AS Roma x 10. Udinese - AC Milan 2

Tydzień 3 Środa-czwartek 23-24.09.2009 (typujemy do środy do godz. 16.00) 1. Villarreal - Real 2 2. Getafe - Valencia 2 3. Pogoń Szczecin - Polonia Warszawa X 4. Widzew - Ruch Chorzów 2 5. Korona - GKS Bełchatów 1 6. Zagłębie Sosnowiec - Górnik Zabrze 2 7. Fiorentina - Sampdoria 1 8. Lazio - Parma 1 9. Palermo - AS Roma 2 10. Udinese - AC Milan 2

Tydzień 3 Środa-czwartek 23-24.09.2009 (typujemy do środy do godz. 16.00) 1. Villarreal - Real 2 2. Getafe - Valencia 2 3. Pogoń Szczecin - Polonia Warszawa 2 4. Widzew - Ruch Chorzów 2 5. Korona - GKS Bełchatów 1 6. Zagłębie Sosnowiec - Górnik Zabrze X 7. Fiorentina - Sampdoria 1 8. Lazio - Parma 1 9. Palermo - AS Roma 2 10. Udinese - AC Milan 2 [...]

Tydzień 3 Środa-czwartek 23-24.09.2009 (typujemy do środy do godz. 16.00) 1. Villarreal - Real 2 2. Getafe - Valencia 2 3. Pogoń Szczecin - Polonia Warszawa 2 4. Widzew - Ruch Chorzów 1 5. Korona - GKS Bełchatów 1 6. Zagłębie Sosnowiec - Górnik Zabrze x 7. Fiorentina - Sampdoria 1 8. Lazio - Parma 1 9. Palermo - AS Roma 2 10. Udinese - [...]

Tydzień 3 Środa-czwartek 23-24.09.2009 (typujemy do środy do godz. 16.00) 1. Villarreal - Real 2 2. Getafe - Valencia 2 3. Pogoń Szczecin - Polonia Warszawa 2 4. Widzew - Ruch Chorzów 1 5. Korona - GKS Bełchatów 1 6. Zagłębie Sosnowiec - Górnik Zabrze X 7. Fiorentina - Sampdoria 2 8. Lazio - Parma 1 9. Palermo - AS Roma 2 10. Udinese - AC Milan 2

Tydzień 3 Sobota-niedziela 26-27.09.2009 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Blackburn - Aston Villa 2 2. Wigan - Chelsea 2 3. Sunderland - Wolverhampton 1 4. Valenciennes - Marseille 2 5. Lyon - Toulouse 1 6. Lille - Nice 1 7. Bilbao - Sevilla 1 8. Valencia - Atletico 1 9. Deportivo - Villarreal 1 10. Dortmund - Schalke 2 11. Koeln - [...]

Tydzień 3 Sobota-niedziela 26-27.09.2009 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Blackburn - Aston Villa 2 2. Wigan - Chelsea 2 3. Sunderland - Wolverhampton 1 4. Valenciennes - Marseille 2 5. Lyon - Toulouse 1 6. Lille - Nice 1 7. Bilbao - Sevilla 2 8. Valencia - Atletico 1 9. Deportivo - Villarreal 1 10. Dortmund - Schalke X 11. Koeln - [...]

Tydzień 4 Wtorek-czwartek 29.09-01.10.2009 (typujemy do wtorku do godz. 18.30) 1. Rubin Kazań - Inter 2 2. Fiorentina - Liverpool 2 3. Glasgow Rangers - Sevilla 2 4. Bayern - Juventus 2 5. FC Porto - Atletico Madryt 2 6. Manchester Utd - Wolfsburg 1 7. AEK Ateny - Benfica x 8. Werder Brema - Athletic Bilbao 1 9. Anderlecht - Ajax 2 10. Valencia - [...]

Tydzień 4 Wtorek-czwartek 29.09-01.10.2009 (typujemy do wtorku do godz. 18.30) 1. Rubin Kazań - Inter 2 2. Fiorentina - Liverpool 2 3. Glasgow Rangers - Sevilla 2 4. Bayern - Juventus 2 5. FC Porto - Atletico Madryt x 6. Manchester Utd - Wolfsburg 1 7. AEK Ateny - Benfica 2 8. Werder Brema - Athletic Bilbao 1 9. Anderlecht - Ajax 2 10. [...]

Tydzień 6 Środa 14.10.2009 (typujemy do środy do godz. 19.00) 1. Bośnia i Hercegowina - Hiszpania 2 2. Szwajcaria - Izrael X 3. Litwa - Serbia 2 4. Czechy - Irlandia Płn. 1 5. Polska - Słowacja 2 6. Dania - Węgry 1 7. Peru - Boliwia 1 8. Paragwaj - Kolumbia 2 9. Chile - Ekwador 2 10. Urugwaj - Argentyna 2

Tydzień 7 Wtorek-czwartek 20-22.10.2009 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Alkmaar - Arsenal 2 2. Liverpool - Lyon 1 3. Stuttgart - Sevilla 2 4. CSKA Moskwa - Manchester Utd 2 5. Bordeaux - Bayern 2 6. Real Madryt - AC Milan 1 7. Benfica - Everton 1 8. Lazio - Villarreal 1 9. Celtic - Hamburger SV X 10. Fulham - AS Roma 2

Tydzień 7 Wtorek-czwartek 20-22.10.2009 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Alkmaar - Arsenal 2 2. Liverpool - Lyon 1 3. Stuttgart - Sevilla 2 4. CSKA Moskwa - Manchester Utd 2 5. Bordeaux - Bayern 2 6. Real Madryt - AC Milan 1 7. Benfica - Everton 1 8. Lazio - Villarreal 1 9. Celtic - Hamburger SV 2 10. Fulham - AS Roma x